Dzień dobry :) Zacznę od tego że kiedyś już ćwiczyłem i układałem już sobie diety, więc nie jestem do końca "świeżakiem" jak zwykło się nazywać ludzi początkujących, ale tym bardziej nie jestem też ekspertem i dlatego proszę was o pomoc. Niżej wypełnię ankietę, więc nie będę się powtarzał tu z wagą itp... Teraz o mojej poprzedniej "przygodzie" na [...]
Dzień dobry :) Zacznę od tego że kiedyś już ćwiczyłem i układałem już sobie diety, więc nie jestem do końca "świeżakiem" jak zwykło się nazywać ludzi początkujących, ale tym bardziej nie jestem też ekspertem i dlatego proszę was o pomoc. Niżej wypełnię ankietę, więc nie będę się powtarzał tu z wagą itp... Teraz o mojej poprzedniej "przygodzie" na [...]
Znalazłem w necie taką dietę. Czym mogę zastąpić tuńczyka i pierś z kurczaka. Mam 170 cm wzrostu i ważę 59 kg. Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: [...]
Już na wstępie błąd (d**** zemnie UPRZEJMA a nie upszejma) Dieta by King89 Waga 75 Wzrost 184 Typ endomorficzny Zapotrzebowanie Kaloryczne BILANS na 0 = 2700 kcal ZAPOTRZEBOWANIE Białko ok. 2,5g/kg - ok. 185g = 740 kcal Tłuszcze 25% zapotrzebowania - ok. 75g = 675kcal Węglowodany - ok. 322g = 1285kcal Posiłki: Niestety do końca września nie mam [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy dieta którą ułożyłem jest dobra. Oczywiście chodzi mi o nabranie masy :) 17 lat, wzrost 182, waga 62kg ehh Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - [...]
Witam , mam 21 lat , obecnie waze 58 kg , obecne zapotrzebowanie kaloryczne by utrzymać wagę to 2447 kcal , cel to kg w gore , jestem ektomorfikiem Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g [...]
[...] nie pić tego dzień w dzień tylko powiedzmy 2-3 razy w tygodniu max. Posiłek o 12.30 To taki typowy obiad do zabrania do szkoły w pudełku,rzecz jasna ryż będzie zamieniany na makaron/ziemniaki/ryż brązowy itd. O to także proszę się nie martwić. To samo dotyczy mięsa będę starał się je zamieniać najczęściej na rybę. Do tego dorzucę jakiś [...]
[...] fitness (bpu, tbc, step, czasem zumba) Co lubisz jeść na śniadanie: najczęściej chleb żytni razowy na zakwasie, jajka Co lubisz jeść na obiad: kasza gryczana, ryż brązowy, makaron pełnoz., strączki, ryba, czasem pierś indyka, zupy Co jako przekąskę: jogurt, owoce, orzechy Co jako deser: domowe ciasto Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: [...]
witam, ektomorfik, zaczynam cwiczyc, wiek 22 lata, wzrost 189 cm, waga 80 kg. Bede obliczal dokladnie kcal tylko przydalby sie dziennik posiłków któego nie moge otworzyc.. ale teraz do rzeczy.. chodzi o sprawdzenie diety: PO PRZEBUDZENIU 2 banany, 1 jabłko, (carbo 70g) I 2 jajka, Jogurt owocowy, Musli (100 g) II Polędwica, masło, Chleb razowy /// [...]
[...] sniadanie 9:40 (chleb razowy)kanapka z chudą wędliną,sałatą,pomidorem,ogórkiem,rzodkiewką, lub jogurt lub jakies owoce np. banan III posiłek 13:30 kefir owoce IV posilek obiad(posilek przed treningowy) 15:30 mieso/ryż/makaron warzywa V posilek (po silowni) 17:30 mieso/ryż warzywa(NIE ZA DUZO!) VI kolacja kanapki z chuda wedlina jogurt owoce
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak jak w temacie oceńcie moją dieta. Jest to moja 1 dieta. 06:00-07:00 Śniadanie Mleko 2% 250ml + płatki owsiane z musli 80g + 2 jaja 09:30-10:30 Śniadanie II Serek wiejski lekki 150g + chleb razowy 100g + banan 12:30-13:30 Obiad Ryż biały 100g + pierś z kurczaka 100g 14:00-15:30 Trening Przed treningiem carbo Po treningu banan 16:00-17:30 [...]
[...] POSIŁEK (12.30 w szkole) -chleb razowy z twarogiem, owoc IV POSIŁEK (obiad 15.00) -Pierś z kurczaka lub ryba -ryż biały, warzywa V POSIŁEK (przed treningiem 17-18) -tutaj nie wiem co dać VI POSIŁEK (po treningu ok 19) -Pierś z kurczaka -ryz biały, warzywa VII (kolacja 21-22) -twaróg -makaron -nie wiem co jeszcze?? Proszę o poprawki do diety
[...] propozycja diety oczywiscie do tych posilkow dochodza drobne urozmaicenia ... 6:00 chleb zytni razowy 100g jaja kurze 200g 12:00 wieprzowina 150 g ryz bialy/makaron 100 g oliwa 10 g jarzyna na patelnie 50 g 18:00-19:00 +/- piersi z kuraka 150 g ryz bialy 100 g oliwa 10 g 20:00 trening ( 3 [...]